夏日已到，最近因为跑步猝死的新闻多了起来，昨天就在我居住的城市也发现了一名跑者倒下。谁也不知道意外和明天哪个先来，你能做的就是把风险降到最低。今日话题有些沉重，但十分重要。

 

　为什么这个时间段跑步猝死的人会增加呢？主要原因是时候逐步变热，导致同等配速心率更高，加之休息不足，强行坚持跑步，就会酿成悲剧。请记住，你应该驾驭跑步，而不是让跑步来驾驭你。那么如何才能更好的驾驭跑步呢？在我看来，做好以下二点足矣。

 

　　简单想，认真行。

 

　　跑步没有我们想象中那么难，很多人觉得10公里那么长，半马就不用提了，根本就不能完成。简单来说，只要我们可以跑完5公里，距离6公里就不远了。如果我们每天只要求自己进步一点点，不出半年你一定可以很轻松完成10公里。

 

　　所谓认真行就更重要了，大家都懂跑步的好处，但真正用心跑步的人却不多。所谓认真跑步并不是要求自己每天跑完10公里，这是完成任务，真正用心跑步会收获身心的愉悦。比如，步频太低，那么这段时间就一心练步频，坚持每周提高2-3步/分，从160到180也就相差20步，8周时间就能很轻松的达到，但着急的跑友恨不得一周就达到黄金步频180。认真是一种态度，更是一种做人做事的境界。

 

　　重视心率，忘记配速

 

　　这一点太重要了，关键时刻可以保命。配速的确是衡量一个跑者最核心的指标，作为一名大众跑者，千万不要把配速当成第一要务。放过自己，慢一点海阔天空。

 

　　所谓按心率跑就是每个跑者根据个体的差异找到最适合自己的心率，方法如下：

 

　　先计算出自己的最大心率：208-（0.7X年龄），再找到自己的训练区间。

 

　　一般来说，热身和冷身阶段的心率：60-70%最大心率。备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率：70-80%最大心率。训练节奏跑或者间歇跑心率：81-93%最大心率。全力冲刺跑心率：94-100%最大心率，一般是5公里比赛配速。按30岁举例计算，最大心率为187，对应的80%最大心率为149. 6，这就是我们常说的轻松跑控制心率在150以内的道理。

 

　　不要让跑步驾驭了你，你完全可以掌控跑步，简单想，认真行，重视心率，忘记配速。不是你跑得不够快，而是你根本慢不下来。

 

　　你只有真正找到跑步的意义，才能正真驾驭跑步。